Κράμπες μυών

Κράμπες Μυών

 

Οι κράμπες είναι ακούσιες, ξαφνικές, μικρές μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν πόνο. Εμφανίζονται κυρίως στα πόδια (ιδιαίτερα στη γάμπα) και πιο σπάνια στα χέρια, στον αυχένα, καθώς επίσης στην περιοχή του θώρακα και της κοιλιάς. Συχνά οι κράμπες συμβαίνουν τη νύχτα σε κάποια γάμπα του ποδιού και μπορεί να κρατήσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά (πιο σπάνια μπορούν να διαρκέσουν έως μία ώρα ή περισσότερο).

 

Οι μυϊκές κράμπες (muscle cramps) μπορούν να συμβούν στον καθένα και σε κάθε ηλικία αλλά είναι πιο συχνές στους μεσήλικες και στους ηλικιωμένους, τους αγύμναστους και τους υπέρβαρους.

 

Πρόληψη

Διατάσεις κατά την διάρκεια της ημέρας

Ικανοποιητική κατανάλωση υγρών για ενυδάτωση και ισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό

Μη έκθεση σε ακραίες καιρικές καταστάσεις (ζέστη και κρύο)

Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο μαγνήσιο και κάλιο. (πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, ψάρια, μπανάνες, πορτοκάλια, μήλα).

 

Αντιμετώπιση κράμπας

Διάταση του προσβληθέν μυός, δηλαδή τέντωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Ήπια μάλαξη στην περιοχή Ελαφρά χτυπήματα

 με την παλάμη και τσιμπήματα.

Άμεση κατανάλωση αρκετής ποσότητας υγρών, και κάποιο φρούτο εφόσον είναι δυνατόν.